セットアップ kako様 専用

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前回、パーツを流用して仕事もできるゲーミングPCを自作しましたが、爆熱グラボ・RTX3070Tiの廃熱に完敗して全くCPUクーラーとして機能しなくなったIntel純正クーラーを簡易水冷に交換します。

昨年の熱い夏もがんばってくれた純正クーラーです。CPU単体では問題なく使えます。

kako様 専用
爆熱グラボRTX3070Tiの前に敗北したIntel純正CPUクーラー

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今回採用した簡易水冷CPUクーラーですが、想定外なことが発生して直前にこれに変更になりました。

kako様 専用
CORSAIR iCUE H115i RGB PRO XT

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直前までは、MSI MAG Core Liquid 360R V2のような360mmのラジエーターのものにしようと思ってましたが、PCケース DEFINE R5の構造上の都合で280mmのものに変更になりました。

実は、こちらも購入してしまって・・・、Zen4でも使えるといいなぁ

MSI MAG Core Liquid 360R V

ねこグリスまで・・・、今回はH115iにグリスが塗布されているため使ってません。

SMZ-01R シミオシ ねこグリス

CORSAIR iCUE H115i RGB PRO XT パーツ

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バックプレート

両面テープを剥がしてから、設置します。

ねじ穴に、はまる部分は、CPUソケットの種類によって2段階にサイズ調整できるようになっているので、LGA1200の場合は、中心部分に移動するように4か所移動させます。

そのあとに、4か所はめるとぴったりと収まります。

ちなみにH115i の説明書には、LGA1200の記載がありませんでした。まじか・・・。LGA1151と同じようなものなので、LGA1151の項目を参考にしてください。

マザーボードの背面に設置したバックプレート

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かなり苦戦しました。

14cmファンは、問題なく2つともねじ穴があっているので設置できるのですが、PCケースのねじ穴の位置と、H115iのラジエーターのねじ穴の位置が異なります・・・、

遊びがない作りなので、手の打ちようがありません。

上のファン4か所は、ファンとPCケースのプレートのみを止めているような状態になります。

ぱっと見わからないくらいちゃんとねじ止めできるように見えますね。

ぐらぐらするようなことはないので、室内で使用しているくらいなら問題ない強度だと思います。

CORSAIR H115i フロント吸気で設置

Fractal Designは、簡易水冷CPUクーラーも発売しているので、純正パーツで固めるのもいいかもしれません。フロント吸気ができるのかちゃんと調べた方がよさそうです。

通電するとゲーミングPCっぽく光ります。

ゲーミングPCっぽい光
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WQHD(170Hz)、G-SYNC有効で、RTX3070Ti電力制限なし(310W)で実行しました。平均値超えで、サーマルスロットリングもないですね。650W電源ですが問題なく動作しました。

【秘話】メルカリで専用ページを作ってしまった僕の恐怖の体験談をお話しします。

そして、運命のCPU温度です。

結果は、なんと最高55℃です!!!!!!!!!!

ベンチマーク実行後のCPU温度

ちなみに前回のIntel純正クーラーの結果は、フィーバーフィーバーでサーマルスロットリング多発でした。

野澤オーバーホール物語 S様専用動画【MERCKX】納車の儀

最大223.5Wの状態です。グラフィックスコアが1000以上下がっています。前回の75%制限くらいが省電力とパフォーマンスでバランスが取れている気がします。

電力制限70%(223.5W)

#競馬【なにこの当て方???会員様専用ですが公開します!!!】

  • 簡易水冷CPUクーラーは、PCケースにより、設置できるラジエーターの大きさに制限があるが、280mmでもよく冷える
  • 爆熱グラボ廃熱の影響を受けない、フロント吸気は効果絶大です
  • CPU温度が下がった影響で、ファンの回転数が低く静かなPCになりました。
  • 爆熱グラボRTX3070Tiは、電力制限75%、リフレッシュレート144Hz, G-SYNC有効が省電力とパフォーマンスのバランスが取れているかも

積んでるゲームがありすぎるので、今年はこのPCで消化していきたい!

猫様専用の「薄焼き」が人気過ぎて大変な事になりました

Windows11環境で遊んでみたくなったので、手持ちのパーツを流用して、ゲームも仕事もできる自作PCを組み立てることにしました。

使用したパーツは以下ものです。主に2021年春にUbuntuサーバーで検証したときに購入したものです。

種類 名前 購入時の価格(円)
CPU Intel Core i5 10400 BOX 18,756
CPUクーラー i5-10400付属のもの
マザーボード TUF GAMING B460M-PLUS 9,430
メモリー CORSAIR DDR4-3200MHz (16GB x 2枚) 19,200
ストレージ WD Black NVMe WDS100T2X0C (1TB) 不明(4年前?)
電源 HCG650 GOLD 14,828
ケース Fractal Design Define R5 Black Pearl 12,089
自作PC・パーツ

【目醒める人専用】過去世の傷を癒す(前世治療CD)

【100動画達成記念】女性専用車両乗車活動ベスト【過去のを全部まとめただけ】

【プチプラ】娘と秋冬リンクコーデLOOK BOOK!!

マザーボードに搭載されているB460のチップセットはWindows11に対応していたので最新BIOSをASUSのサイトからダウンロードして更新しています。

32GBあれば、仕事でもゲームでも困ることはないかと思います。

容量が1TBなので、最近のゲームをいくつも追加すると足りなくなってくるかもしれません。そこは、足りなくなってから、必要に応じてSSDを追加する予定です。

m.2なので耐用年数が心配ですが、あまり使用していないので大丈夫なのではないかと。

電源容量は、追加するグラフィックボードの消費電力によっては交換を検討する必要があります。

しかし、グラフィックボードを購入した後、大変なことに。

お店で買える最強のグラフィックボードは、RTX3080Tiですが、価格が20万円以上なので、PCを買える金額でグラフィックボードを購入しなければいけないような状況になっています。

価格、性能、WQHD環境から最適なRTX3070Tiを購入することにしました。

GeForce RTX 3070 Ti SUPRIM X 8G

GeForce RTX 3070 Ti SUPRIM X 8G
  • Faculty | Zilkha

  • @CorteIDH's video Tweet

  • Corte Interamericana de Derechos Humanos on Twitter

PCケースに組み込んだRTX 3070 Ti SUPRIM X 8G

しかし、購入後に製品ページを見て驚愕の事実が・・・

なんと、消費電力(W)が、310W

推奨電源ユニット容量 (W)が、850W

https://jp.msi.com/Graphics-Card/GeForce-RTX-3070-Ti-SUPRIM-X-8G/Specification

RTX3070Tiでも、オーバークロックしている製品などもあり、消費電力が上位のRTX3080並みのものが多いことを、

買う前に個別の製品のことを知っておくべきでした・・・

ゲームのベンチマークと言えば、3DMarkということで、さっそくTime Spyを実行してみました。

結果は・・・・、スコアが平均より2000くらい低い

こ、これは、サーマルスロットリングではないのか?!

「サーマルスロットリング」とは、CPU温度が閾値より上がった時に、CPU温度を下げるために動作クロックを落とす安全装置のような機能です。

3D Mark Time Spy Score

再度実行してハードウェアモニターも見てみましたが、やはりCPU温度が100℃到達しています。

サーマルスロットリングが原因で性能が低下していると見て間違いなさそうです。

HWMonitor

Ubuntu Serverで使っていた時には全く問題なかったIntel純正CPUクーラーですが、RTX3070Tiをケースに入れると爆熱になるようで、まったく使い物になりません。

やはり、爆熱のグラボ(310W)の真上にCPUクーラーがあるでの、グラボから排出される熱で送風しても冷えるはずがありません。

Core i9, i7と違って、TDPが65Wのi5 10400なら純正でも大丈夫かな?と思っていましたが、全然そんなことなかったです。AMD Ryzenに付属されてるWraith Coolerでも難しいかも。 

ただ、良かったこともあり、電源が650Wですが、何度かベンチマークを走らせても動作が不安定になることはありませんでした。HCG650 GOLDが良い電源なのかな?

  1. PCケースを開けてケース内の温度を下げる
  2. グラボの消費電力を下げて廃熱を減らす
  3. G-SYNC対応ディスプレーなので設定ありにする(ただし、リフレッシュレート以上のfpsがでないと効果なし)

グラボの消費電力は、MSI Afterbunerというツールを使って電力制限 (POWER LIMIT)を75%にしてみました。

MSI Afterbuner

な、な、な、な、なんと

結果は、サーマルスロットリングなしで完走しました。

スコアも平均を少し上回っています。CPUスコアが4151から6929に爆上げしました。

珍しく仮説が当たりすぎて怖いです。

IntelのCPUクーラーごめん。実はかなりCPUクーラーの性能を疑ってました。爆熱のグラボの上にあったら、エアフロー対策できていない限り冷やすのは難しいのかも。

消費電力は、75%制限で最大239.1Wでした。(MSI Afterbunerの監視ウィンドウ調べ)

電力制限しても平均値を上回ることができたので、性能的にも650W電源で常用しても問題ないのではないでしょうか。

グラボ廃熱対策した3DMark

60Hz, 120Hz, 144Hz, 170Hz, 240Hz, 360Hzの違いが、どのくらいの割合の人に、どこまで判るのか?

大規模にブラインドテストしてほしいです。

※G-SYNCを有効にするには、NVIDIAのグラフィックボードと、G-SYNC対応のモニターが必要になります。

簡易水冷CPUクーラーで気になるのは、コスパ良さそうで、LGA1700対応しているこちらの製品です。

MSI MAG Core Liquid 360R V2

まだ、LGA1700のCPU、マザーボードは買ってないですが、将来必ず買うと思うので今後はLGA1700対応製品の方がいいですよね。

あ、でもZen4のAM5対応待ちたいけど、さすがにそれまでは待てないですね

簡易水冷でPCケース閉じても冷やせそうなら、また記事にしてみたいと思います。

あけましておめでとうございます!

昨年12月に当選したスターバックス福袋2022が届きましたので、記念に画像をアップいたしました。

テーマは「Connection」とのことです。

福袋の概要は新品 ポールカ PAULE KA 黒 ワンピース 36 ルーマニア製">から

ワンポイントロゴのみのシンプルな大小トートバック

大小のトートバック
お揃いでも楽しめる大小トートバッグ

2枚のブランケットを並べると絵柄がつながるデザインになっています。

1枚のサイズ 80x60cmで膝掛けによさそうです。

ミニブランケット2枚セット
ミニブランケット2枚セット
  • 有効期間 2022/1/1 〜 2022/6/26
  • 好きなドリンク1杯と交換できます。
  • 有料カスタマイズも可能
  • 店内飲食 671円、持ち帰り 658円を超えた金額は差額の支払いが必要
ドリンク交換チケット
ドリンク交換チケット
  • 有効期間 2022/1/4 〜 2022/6/30
  • 指定されたコーヒー豆250gと引き換え可能
コーヒー豆引き換えカード
コーヒー豆引き換えカード
  • 以下指定されたコーヒー豆
  • ライトノート ブレンド
  • ブレックファースト ブレンド
  • グアテマラ アンティグア
  • サイレン ブレンド
  • エチオピア
  • ケニア
  • ハウス ブレンド
  • バイクプレイス ロースト
  • ディカフェ ハウス ブレンド
  • コロンビア
  • TOKYO ロースト
  • スマトラ
  • カフェ ベロナ
  • フェアトレード イタリアン ロースト
  • コモド ドラゴン ブレンド
  • エスプレッソ ロースト
  • フレンチ ロースト

中挽きのコーヒー豆 250gです。早速いただきました。

詳しくはMAISON N.H PARIS サークル カゴバッグ">

パイクプレイス ロースト
パイクプレイス ロースト

蓋を回すタイプのタンブラーです。

 ホリデー2020ボトルシルバーグリッター355ml
ホリデー2020ボトルシルバーグリッター355ml

箱にスターバックス福袋2022 ステンレスボトルB 355mlと記載があるので、おそらく2022福袋オリジナルのデザインなのではないでしょうか。

  • 使用推奨量 355ml
  • 保温効力 62.3°C以上 (6時間)
  • 保冷効力 6.9 °C以下 (6時間)
  • 保温・保冷効力は目安です。
ステンレス製携帯用ボトル(真空断熱構造)
ステンレス製携帯用ボトル(真空断熱構造)

飲み口がスライドできるタンブラーです。

  • 品名 真空断熱タンブラー (THERMOS)
  • 容量 355ml
  • 本体 ステンレス製
  • フタ ポリプロピレン
  • フタスライド ポリプロピレン
  • パッキン シリコーンゴム
真空断熱タンブラー
真空断熱タンブラー

日本の春をイメージしたエスプレッソ用?(59ml)の小さなマグです。

日本に来た外国からの観光客に喜ばれそうなデザインですね。

You Are Here Collection マグ
You Are Here Collection マグ
You Are Here Collection マグ 裏
You Are Here Collection マグ 裏

昨年は、ジムに通い始めたり、プログラミング言語の学習を始めたり、PS5で遊んだり充実した年でしたので、今年もマイペースで楽しい1年にしたいと思います。

ブログの更新は、かなりマイペースですが、私の体験したこと、ノウハウ、成果など、同じような体験をされている方、勉強や悩みに取り組んでいる方の参考になるような記事を

昨年より多く共有できるようにがんばります。

https://developer.mozilla.org/ja/docs/Web/JavaScript

他のプログラミング言語経験者やJS久しぶりの人は、先にJavaScript「再」入門に目を通して、知りたいところだけ詳細なドキュメント読むのがおすすめです。

Rosina Wachtmeister / 絵画「一緒にいたいよ」 ※額入り">

マイプロテイン ホエイプロテイン 5kg 抹茶ラテ味">

var name = "なまえ";
// 上書き可能
name = "ナマエ";
// 再宣言可能
var name = "";
// 再宣言不可
let name = "なまえ";
// 上書き可能
name = "ナマエ";
kako様 お値下げ及び専用にさせて頂きましたので、宜しくお願い致します(^_^)###早々に御対応頂き有難うございます。 33000円で宜しくお願い致します(*^_^*)###kako様 はじめまして、コメントありがとうございます。 新品未使用であることと、手数料があるため33000円まででしたらお値下げ可能です! もし良かったらご検討下さい(^_^)###コメント失礼致します。 素敵なワンピースですね。 購入を検討致しております。 大変不躾で恐縮ではございますが、3万円でのお取り引きをお願いできませんでしょうか? 宜しくお願い申し上げます。###
// 再宣言不可
// 上書き不可
const name = "なまえ";

基本的にはconst定義を使用する。const宣言でもオブジェクト、配列は変更可能。

// オブジェクト
const obj = {
  name: "なまえ",
  email: "test@example.com"
};
obj.email = "noreply@example.com";
// 配列
const arr = ["なまえ", "sample@example.com"];
arr[0] = "ナマエ";

ノーザンクーラーボックス ハードクーラー 42.5ℓ">

functionを使わず関数宣言する

// function
function showName(name) {
  return name;
// アロー関数
const showName = (name) => {
  return name;
};
// アロー関数の省略記法
// 引数1つの場合のみ括弧を省略できる
// 1行で書く場合はreturnを省略できる
const showNameLength = name => name.length;
// デフォルト値
const showName = (name = "なまえ") => console.log(name + "さん");
> showName("ナマエ");
ナマエさん
> showName();
なまえさん

https://developer.mozilla.org/ja/docs/Web/JavaScript/Reference/Operators/Destructuring_assignment

オブジェクトからプロパティを取り出して個別の変数に代入する。特にオブジェクトの扱いが便利になる。Reactなどのフレームワークを使う場合は必須。

const user = {
  name: "なまえ",
  email: "test@example.com"
};
const {name, email} = user;
// 必要なプロパティのみ取り出す
const {email} = user;
const user = ["なまえ", "test@example.com", "tokyo"];
// 不要な値は無視できる
const [name, , city] = user;
// 後半部分をまとめて取得(スプレット構文)
const [name, ...arg] = user;

https://developer.mozilla.org/ja/docs/Web/JavaScript/Reference/Operators/Spread_syntax

…で反復可能オブジェクトを展開できる。

// 配列
const [name, ...arg] = ["なまえ", "test@example.com", "tokyo"];
console.log(arg); // [ "test@example.com", "tokyo" ]
// オブジェクト
const {name, ...arg} = {name: "なまえ", email: "test@example.com", city: "tokyo"};
console.log(arg); // { email: "test@example.com", city: "tokyo" }
// プロパティ名で取得した場合
const {email, ...arg} = {name: "なまえ", email: "test@example.com", city: "tokyo"};
console.log(arg); // { name: "なまえ", city: "tokyo" }

https://developer.mozilla.org/ja/docs/Web/JavaScript/Reference/Template_literals

文字列を連結(+)したり出力する場合に変数展開できて、文字列中でJSをそのまま実行できる

本日限定価格【ルネ】lily bell ブラック ワンピース">

map()メソッドで、配列の全ての要素に対して呼び出して戻り値を新しい配列に格納する。

ドキュメントでは戻り値の配列を使用しない場合は、コールバックの戻り値がない場合は、forEach, for-ofの使用を推奨しています。

const cities = ["sapporo", "tokyo", "nagoya", "oosaka", "fukuoka"];
const saiAndKo = cities.map(city => `${city}最&高`);
console.log(saiAndKo)
// [ 'sapporo最&高', 'tokyo最&高', 'nagoya最&高', 'oosaka最&高', 'fukuoka最&高' ]
// 構文
let new_array = arr.map(function callback( currentValue[, index[, array]]) {
    // 新しい配列の要素を返す
}[, thisArg])
// 第2引数のindexを確認(配列の添字)
const saiAndKo = cities.map((city, index) => `${index}番の${city}最&高`);
//
  '0番のsapporo最&高',
  '1番のtokyo最&高',
  '2番のnagoya最&高',
  '3番のoosaka最&高',
  '4番のfukuoka最&高'
]

filterメソッドはmapとは異なり、評価が真の場合のみ新しい配列に値を保存する

const cities = ["sapporo", "tokyo", "nagoya", "oosaka", "fukuoka"];
const longNames = cities.filter(word => word.length > 6);
console.log(longNames);
// [ 'sapporo', 'fukuoka' ]

Amazon Aurora (LTS, MySQL5.7互換)のSQLログをダウンロードしてS3に保存しようと思い調べた内容のメモです。

Arch Amazon Aurora

AWSのドキュメントには、次の手順でログファイルのダウンロードが紹介されています。

  1. 良品 サマンサベガ 2WAY ビジュー レザー ハンドバッグ ショルダーバッグ">
  2. AWS CLI (download-db-log-file-portion)
  3. RDS API (サガフォックス SAGA FOX ファー 毛皮 リアルファー 成人式 アイボリー">)

今回はプログラムで扱いたいので、この中ではRDS APIDownloadDBLogFilePortionがよさそうですが、次のように制約があり最大1MBしかダウンロードしてくれないようです。

Downloads all or a portion of the specified log file, up to 1 MB in size.

https://docs.aws.amazon.com/ja_jp/AmazonRDS/latest/APIReference/API_DownloadDBLogFilePortion.html

もう少し調べると、REST APIを用いたもので、downloadCompleteLogFIleという名前から要望通りのAPIが見つかりました。

Maison Margiela 4ステッチ ローファー">

GET /v13/downloadCompleteLogFile/DBInstanceIdentifier/LogFileName HTTP/1.1
Content-type: application/json
host: rds.region.amazonaws.com

早速、AWS APIの署名の例(Python)を参考にLaravelでも使いたいのでPHPで実装しようと思いましたが、PHPに移植するもの手間なので、一部AWS SDK for PHPを利用して動作するか試してみました。

次のように一部AWS SDKを利用して実装してみたところ動作しました。

これにRDSClientdescribeDBLogFilesを組み合わせれば、ログを全て取得することも可能かと思います。

注意事項! AWSではハードコードされた認証情報の使用を推奨していません

use Aws\Credentials\Credentials;
use Aws\Signature\SignatureV4;
use GuzzleHttp\Client;
use GuzzleHttp\Psr7\Request;
// IAM User
$accessKey = '';
$secretAccessKey = '';
// URI
$service = 'rds';
$region = 'ap-northeast-1';
$dbInstanceId = '';
$logFileName = 'general/mysql-general.log';
$uri = 'https://'.
        $service.'.'.
        $region.
        '.amazonaws.com/v13/downloadCompleteLogFile/'.
        $dbInstanceId.'/'.
        $logFileName;
// Request
$request = new Request('GET', $uri);
// Credential
$credential = new Credentials($accessKey, $secretAccessKey);
// SignatureV4
$sigV4 = new SignatureV4($service, $region);
$signRequest = $sigV4->signRequest($request, $credential);
// SendAsync
$client = new Client();
$promise = $client->sendAsync($signRequest)->then(function($response) {
    // Save
    file_put_contents('/tmp/sql.log', $response->getBody());
});
$promise->wait()

久しぶりにOSをAndroid 12にアップデートしてみたところ、楽天モバイルのインターネット接続が繋がらなくなりました。

以下の対処方法でつながるようになるのですが、楽天モバイル導入時に設定して以来、再設定することはないのですっかり忘れていました。また忘れると思うのでメモします。

*#*#4636#*#*

Androidテスト機能

Android12テスト機能

以上で、楽天モバイルにつながるようになりました。

楽天モバイルでPixel 6 Proを使ってみたいのですが、サポート端末に含まれていないので、もしかするとこの設定が必要になるかもしれません。

Farcry6を開始早々にUBI CONNECTエラー (Snowshoe-D615AAAC)で繋がらなかったので、私が接続できるようになった方法をご紹介いたします。

・Far Cry 6からUBI CONNECTに接続できない

・PS5 パッケージ版 Far Cry 6 ( ファークライ 6)

  • 現在、Far Cry 6のサービスをご利用いただけません。しばらくしてから再度お試しください。詳細は弊社ウェブサイト http://www.ubisoft.co.jp/support をご確認ください 注意!: Snowshoe-D615AAAC
  • エラーが発生しました 注意!: Maine-15F

UBI CONNECT ERROR Maine-15F

1. iOSのUBI CONNECTアプリでログインする

UBI CONNECT APP Welcome

2. PlayStation Networkアイコンをタップする

UBI CONNECT PSN

3. PlayStaionNetwork(SONY)のメールアドレスを入力して[次へ]ボタンをタップする

UBI CONNECT PSN SIGN IN

4. パスワードを入力して[サインイン]ボタンをタップする

UBI CONNECT PSN SIGN IN

5. 2段階認証を設定している場合は、SMSで暗証番号が届くのでそのコードを入力して確認ボタンをタップします。

UBI CONNECT PSN 2段階認証

6. パスワードのリセット画面が表示されるので、UBI CONNECTのメールアドレス(おそらくソニーで設定しているメールアドレスと同じもの)を入力して[送信]ボタンをタップします。

UBI CONNECT PASSWORD RESET

7. [OK]ボタンをタップする

UBI CONNECT PASSWORD RESET

8. 次のようなメールが届いているか受信ボックスを確認してください。メールが届いている場合は、メール本文中央の[新しいパスワードを設定する]リンクをタップします。

UBI CONNECT パスワードリセットメール

9. ブラウザが開くので、[COOKIEの使用に同意します]をタップします

UBI CONNECT パスワード再設定

10. 新しいパスワードを2箇所入力して[変更]ボタンをタップします。

UBI CONNECT パスワードリセット

11. [了解]ボタンをタップする

UBI CONNECT パスワードリセット

12. パスワードの更新が終わったので、iOSのUBI CONNECTアプリを起動して項番2のPSN連携でUBI CONNECTにログインしてください。

13. 正常にログインできることを確認できたら、次はPS5のFar Cry 6でUBI CONNECTが接続できてエラーが解消されているか確認します。

FarCry6 UBI CONNECT

FarCry6

Faculty | Zilkhanullワンピース

ここではReact学習のための開発環境を構築します。

JavaScript実行環境のnode.jsのインストールから始めますが、最新の新品未開封 石原さとみ主演 TVドラマ 2セット">をインストールすることも可能ですが、激レア Dior オールドディオール ボルドー ビンテージ ショルダー">を用いてnode.jsをインストールします。

コマンドの実行にはmacOS標準のターミナルを使用します。

macOS ターミナル

  1. nvmインストール
  2. 環境変数設定
  3. node.jsインストール
  4. yarnインストール
curl -o- https://raw.githubusercontent.com/nvm-sh/nvm/v0.39.0/install.sh | bash
  % Total    % Received % Xferd  Average Speed   Time    Time     Time  Current
                                 Dload  Upload   Total   Spent    Left  Speed
100 14984  100 14984    0     0  48180      0 --:--:-- --:--:-- --:--:-- 48180
=> Downloading nvm from git to '/Users/ユーザー/.nvm'
=> Cloning into '/Users/ユーザー/.nvm'...
remote: Enumerating objects: 349, done.
remote: Counting objects: 100% (349/349), done.
remote: Compressing objects: 100% (298/298), done.
remote: Total 349 (delta 39), reused 156 (delta 26), pack-reused 0
Receiving objects: 100% (349/349), 203.27 KiB | 1.21 MiB/s, done.
Resolving deltas: 100% (39/39), done.
* (HEAD detached at FETCH_HEAD)
  master
=> Compressing and cleaning up git repository
=> Profile not found. Tried ~/.bashrc, ~/.bash_profile, ~/.zshrc, and ~/.profile.
=> Create one of them and run this script again
   OR
=> Append the following lines to the correct file yourself:
export NVM_DIR="$HOME/.nvm"
[ -s "$NVM_DIR/nvm.sh" ] && \. "$NVM_DIR/nvm.sh"  # This loads nvm
=> Close and reopen your terminal to start using nvm or run the following to use it now:
export NVM_DIR="$HOME/.nvm"
[ -s "$NVM_DIR/nvm.sh" ] && \. "$NVM_DIR/nvm.sh"  # This loads nvm
source ~/.zshrc
nvm -v
0.39.0
nvm install --lts
Installing latest LTS version.
Downloading and installing node v14.18.0...
Downloading https://nodejs.org/dist/v14.18.0/node-v14.18.0-darwin-x64.tar.xz...
######################################################################### 100.0%
Computing checksum with shasum -a 256
Checksums matched!
Now using node v14.18.0 (npm v6.14.15)
Creating default alias: default -> lts/* (-> v14.18.0)
node -v
v14.18.0
npm install -g yarn
> yarn@1.22.15 preinstall /Users/ユーザー/.nvm/versions/node/v14.18.0/lib/node_modules/yarn
> :; (node ./preinstall.js > /dev/null 2>&1 || true)
/Users/ユーザー/.nvm/versions/node/v14.18.0/bin/yarn -> /Users/ユーザー/.nvm/versions/node/v14.18.0/lib/node_modules/yarn/bin/yarn.js
/Users/ユーザー/.nvm/versions/node/v14.18.0/bin/yarnpkg -> /Users/ユーザー/.nvm/versions/node/v14.18.0/lib/node_modules/yarn/bin/yarn.js
+ yarn@1.22.15
added 1 package in 0.522s

申し込み期間が、2021年8月20日(金)~9月2日(木)の「First Shipment from STARBUCKS RESERVE ROASTERY TOKYO ルワンダ ショリー」で、販売価格は250gで3,024円になります。送料は200円でした。

価格はハウスブレンドなどと比べると2、3倍の設定で高めですが、外で25杯コーヒーを飲んだつもりで購入しています。

黒にシンブルなロゴで少し高級感がありすてきな紙の箱になっています。ハイエンドスマホの高級な箱のイメージに近いですね。

First Shipment from STARBUCKS RESERVE ROASTERY TOKYO ルワンダ ショリー 箱

アフリカのコーヒー「ルワンダ ショリー」の豆250gのお隣に説明カードが挟んでありました。ルワンダ ショリーの特徴や生産者の説明が記載されています。

First Shipment from STARBUCKS RESERVE ROASTERY TOKYO ルワンダ ショリー 内容

First Shipment from STARBUCKS RESERVE ROASTERY TOKYO ルワンダ ショリー 説明

コーヒー豆の専用BOXとは別に手提げ紙袋が付いてきます。私は自宅用に購入したので使用しませんが、丈夫でデザインもよくプレゼント用にもなりそうですね。

First Shipment from STARBUCKS RESERVE ROASTERY TOKYO ルワンダ ショリー 紙袋

First Shipment from STARBUCKS RESERVE ROASTERY TOKYO ルワンダ ショリー 手提げ袋 内側

First Shipment from STARBUCKS RESERVE ROASTERY TOKYO ルワンダ ショリー コーヒー豆

次回のコーヒー豆は、ラテンアメリカのもので申し込み開始は、2021年9月17日頃です。

発送は10月8日頃の予定なので、また申し込んでみようと思います。

詳しくは、スターバックス公式サイトを参照してください。

それでは、楽しい自宅ライフを!

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Dymatize Nutrition, オール9アミノ、オレンジクランベリー

以下が1スクープ(15g)の栄養成分表示になります。

  • カロリー 50kcal
  • 炭水化物 1g
  • ビタミンC 90mg
  • チアミン 1.5mg
  • ナイアシン 20mg
  • ビタミン B6 10mg
  • ビタミン B12 3.5mcg
  • パントテン 9mg
  • BCAA(L-ロイシン, L-イソロイシン, L-バリン) 7.2g
  • 必須アミノ酸(L-リジン、L-スレオニン、L-フェニルアラニン、L-メチオニン、L-ヒスチジン、L-トリプトファン) 2.8g
  • ココナッツウォーターフルーツパウダー 200mg

Dymatize Nutrition, オール9アミノ、オレンジクランベリー 成分表示

Dymatize Nutrition, オール9アミノ、オレンジクランベリー

栄養表示からもわかるようにEAAとは体内で作ることができない9種類必須アミノ酸

引用 seea 水着 ワンピース">

必須アミノ酸 : イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン(スレオニン)、トリプトファン、バリン、ヒスチジン

非必須アミノ酸 : チロシン、システイン、アスパラギン酸、アスパラギン、セリン、グルタミン酸、グルタミン、プロリン、グリシン、アラニン、アルギニン

クレアチンについても調べましたが、運動能力の向上に対して有効性が示唆されているエビデンスはありました。しかし、効果があったりなかったりバラツキがあるようです。

エビデンス 健康食品の素材情報データベース

  • 無酸素運動能力の向上と関連が認められた。
  • 最大スクワット重量 、総レッグプレス重量、大腿四頭筋パフォーマンス、下肢筋力の向上と関連が認められた
  • 中高年者によるレジスタンス運動とクレアチン摂取の併用は、体重、除脂肪体重、脚力、大胸筋力の増加、30秒立ち上がりテストの向上と関連が認められた。
  • 中高年者によるレジスタンス運動とクレアチン摂取の併用は、大胸筋力、除脂肪量の増加と関連が認められた
  • 脚力、大胸筋力の増加が認められた。
  • 運動後摂取群でのみ四肢骨格筋量、除脂肪組織量の増加が認められた
  • 1回最大筋力 (レッグプレス、膝伸展、膝屈曲、ラットプルダウン、アームカール) の向上、除脂肪量の増加が認められた。

早い者勝ち♡日本正規品 美品☆エルゴベビー オムニ360 クールエア ブラック">

CREATINE

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BCAAは1ヶ月続けられたので、あと3ヶ月はEAA、プロテイン、クレアチンを続けて効果が実感できるか確認してみようとおもいます。